Circuit training et mesure de l'activité physique
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Tuile 2
Vous aimez les défis ? …. Nous vous proposons 9 challenges sportifs.
Pour chaque mouvement, un tutoriel vidéo vous est proposé pour réaliser le défi. Vous pouvez adapter le niveau de difficulté en faisant varier la durée de l’exercice physique.
Saurez-vous ensuite identifier les muscles sollicités et les replacer dans les bonnes zones du corps ?
Avant de commencer, voici un petit rappel des muscles principaux.
A vous de jouer !
Challenge 1 : Courir sur place
Niveau facile : 20 secondes / Niveau moyen : 40 secondes / Niveau difficile : 1 minutesChallenge 2 : Porter une bouteille d'eau dans chaque main
Niveau facile : 1 série de 10 / Niveau moyen : 2 séries de 10 / Niveau difficile : 30 séries de 10! Repos de 30 secondes entre les séries !Challenge 3 : Les squats
Niveau facile : 1 série de 10 / Niveau moyen : 2 séries de 10 / Niveau difficile : 30 séries de 10! Repos de 30 secondes entre les séries !
Challenge 4 : La chaise
Niveau facile : 20 secondes / Niveau moyen : 40 secondes / Niveau difficile : 1 minutes
Challenge 5 : Les burpees avec ou sans pompes
Niveau facile : 20 secondes / Niveau moyen : 40 secondes / Niveau difficile : 1 minutesChallenge 6 : Mountain Climber
Niveau facile : 20 secondes / Niveau moyen : 40 secondes / Niveau difficile : 1 minuteChallenge 7 : Pompes avec genoux au sol
Niveau facile : 1 série de 10 / Niveau moyen : 2 séries de 10 / Niveau difficile : 30 séries de 10! Repos de 30 secondes entre les séries !
Challenge 8 : Les abdominaux
Niveau facile : 1 série de 10 / Niveau moyen : 2 séries de 10 / Niveau difficile : 30 séries de 10! Repos de 30 secondes entre les séries !
Challenge 9 : Le gainage
Niveau facile : 1 série de 10 / Niveau moyen : 2 séries de 10 / Niveau difficile : 30 séries de 10! Repos de 30 secondes entre les séries !